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6 Pilares de la Salud Cerebral

Fecha: 4 de Abril 2,019.     
Autor: Hospital Herrera LLerandi


El Cerebro... uno de los ´┐Żrganos m´┐Żs poderosos que trabaja incansablemente para ti las 24 horas del d´┐Ża y los 7 d´┐Żas de la semana.

Tu eres tu cerebro, Sin ´┐Żl, no hay pensamientos, emociones, movimiento o memoria.

1. Mantente activo

Haz 4 tipos de ejercicio para la salud del cerebro.
3-5 sesiones a la semana de:
Ejercicios aer´┐Żbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
Las personas que se ejercitan regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Mejora el flujo sangu´┐Żneo y la memoria.
Estimula cambios qu´┐Żmicos que mejoran el aprendizaje, el estado de ´┐Żnimo y el pensamiento.
Reduce el estr´┐Żs.
Mejora la calidad del sue´┐Żo.

2. Ejercita tu cerebro

´┐Żsalo o pi´┐Żrdelo. Encuentra algo que te guste, ya sea juegos tradicionales o en l´┐Żnea, un nuevo pasatiempo o habilidad, o toma clases. Las actividades que son novedosas ayudan a tu cerebro a crear nuevas conexiones neuronales y fortalecen las existentes.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
La actividad mental es igual de importante como el ejercicio f´┐Żsico para mantener tu cerebro en forma y saludable.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Puede mejorar el funcionamiento.
Puede promover el crecimiento de nuevas c´┐Żlulas cerebrales.
Podr´┐Ża disminuir la posibilidad de desarrollar demencia.

3. Dieta Mediterr´┐Żnea

Aunque necesita m´┐Żs investigaci´┐Żn cient´┐Żfica sobre todo lo que incluye esta dieta, sabemos que tiene beneficios potenciales como:
Cocinar comida hecha en casa.
Alimentos como: frutas y verduras, pescado (nueces, semillas de lino y soja) y granos enteros. Los huevos (con moderaci´┐Żn), el chocolate oscuro, las especias, el caf´┐Ż o el t´┐Ż, entre otros.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
T´┐Ż eres lo que comes. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a defenderse de los efectos da´┐Żinos de la oxidaci´┐Żn del estilo de vida y los factores ambientales que da´┐Żan el cerebro a medida que envejece.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Te puede mejorar el flujo de sangre al cerebro.
Te puede ayudar a reducir la inflamaci´┐Żn que da´┐Ża el cerebro.
Conserva la memoria.
Potencialmente disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

4. Pasa tiempo con otros

Mantente conectado.
Aprecia a tu familia y amigos que tienes pasando tiempo con ellos.
Intente ser voluntario o unirse a un club.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
Los estudios muestran que aquellos que tienen mayor interacci´┐Żn dentro de su comunidad, tienen una tasa m´┐Żs lenta de disminuci´┐Żn de la memoria.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Te brinda fuentes de apoyo.
Reduce el estr´┐Żs.
Combate la depresi´┐Żn.
Mejora la forma en que piensas y percibes la vida.

5. Duerme bien

Una rutina saludable es crucial para poder descansar, mantenga su dormitorio a oscuras, no use aparatos electr´┐Żnicos y desarrolle un ritual relajante a la hora de acostarse.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
Dormir bien ( 6 horas o m´┐Żs) y controlar el estr´┐Żs son h´┐Żbitos que pueden ayudarte a mantener tu cerebro joven y ´┐Żgil en tus a´┐Żos dorados. La perturbaci´┐Żn del sue´┐Żo debe ser investigada por su m´┐Żdico.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Te energiza.
Mejora tu humor.
Estimula el sistema inmunol´┐Żgico.
Puede reducir la acumulaci´┐Żn de una prote´┐Żna anormal llamada placa beta-amiloide, que es asociada con el alzheimer.

Recuerda: siempre tendr´┐Żs estr´┐Żs. Es la forma de reducirlo y administrarlo lo que marca la diferencia.

6. Controla riesgos

Debes mantener una presi´┐Żn arterial y un peso saludables, toma los medicamentos seg´┐Żn lo prescrito, reduce el consumo de sal y az´┐Żcar, mant´┐Żnte activo, conectado socialmente y positivo. Busque ayuda si est´┐Ż deprimido.

´┐ŻPor qu´┐Ż?
Muchas condiciones m´┐Żdicas comunes est´┐Żn vinculadas a la disminuci´┐Żn de la funci´┐Żn cerebral.

´┐ŻC´┐Żmo me ayuda?
Tener sobrepeso te hace propenso a desarrollar diabetes y los diab´┐Żticos tienen un riesgo mucho mayor de padecer demencia.
La hipertensi´┐Żn puede causar da´┐Żo estructural en el cerebro y convertirse en deterioro mental.
El colesterol alto aumenta el riesgo de desarrollar demencia.
Las lesiones moderadas a severas en la cabeza aumentan el riesgo de demencia.
La depresi´┐Żn se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de alheimer.
Los fumadores tienen 2 veces m´┐Żs riesgo de desarrollar la enfermedad de alzheimer que las personas que no fuman.